تازه ترین ها

دانلود موزیلا فایرفاکس

Mozilla Firefox نرم افزار مرورگر وب موزیلا فایرفاکس رایگان و پرسرعت محصولی کمپانی مشهور موزیلا است که با آن قادرید صفحات وب را به زیباترین شکل ممکن با رابط ...

ساخت اپل آی دی رایگان (Apple ID) از طریق سایت اپفورال

  ساخت حساب کاربری اپل (Apple ID) همواره یکی از مشکلات کاربران ایرانی برای استفاده از برنامه‌های موجود بر روی App Store بوده است. حتی برخی از سایت‌های ایرانی نسبت به ...

نکاتی درباره شارژ دهی باتری لپ‌تاپ

  در این مطلب، تعدادی از رایج‌ترین باورهای اشتباه درباره‌ی افزایش مدت شارژدهی باتری لپ‌تاپ و ماندگاری آن، به‌علاوه‌ی نکاتی درمورد مراقبت از باتری برای استفاده‌ی متمادی از آن را بیان ...

مطالب ویژه

دسته بندی:: ورزش

نوشته شده در تاريخ سه شنبه, اسفند ۱۹ام, ۱۳۹۳

نیاز استخوان ها

استخوان‌ها به چه نیاز دارند؟

نیاز استخوان هاhttp://sfan.ir/wp-content/uploads/2015/03/42178835_broken_bones_416-55x55.gif

این توصیه‌ها را برای سلامت استخوان‌ها در سنین مختلف به یاد داشته باشید:
بین ۱۰ تا ۲۰ سالگی: ۱۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز با خوردن غذاهای غنی از کلسیم مانند پنیر و سبزی‌های دارای برگ سبز دریافت کنید. دست کم سه لیوان شیر در روز بنوشید.
بین ۲۰ تا ۳۵ سالگی: باید دست کم روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم دریافت کنید. ورزش‌هایی مانند دویدن نرم یا پیاده‌روی به استحکام استخوان‌ها کمک می‌‌‌کند.
بین ۳۵ تا ۵۰ سالگی: هنوز به دریافت روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارید، چرا که ممکن است کاهش تراکم استخوان از قبل ممکن است آغاز شده باشد.
با دکترتان در مورد لزوم انجام تراکم‌سنجی استخوان مشورت کنید.
۵۰ سالگی و بالاتر: اطمینان حاصل کنید که دست روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم دریافت می‌کنید و دست کم ۳۰ دقیفه ورزش تحمیل کننده وزن سه بار در هفته یا بیشتر انجام می‌دهید. همچنین دکترتان ممکن است مکمل ویتامین D برای شما تجویز کند.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تمامی حقوق برای موسسه اندیشه نور محفوظ است و هرگونه کپی برداری تنها با ذکر منبع مجاز است.