تازه ترین ها

دانلود موزیلا فایرفاکس

Mozilla Firefox نرم افزار مرورگر وب موزیلا فایرفاکس رایگان و پرسرعت محصولی کمپانی مشهور موزیلا است که با آن قادرید صفحات وب را به زیباترین شکل ممکن با رابط ...

ساخت اپل آی دی رایگان (Apple ID) از طریق سایت اپفورال

  ساخت حساب کاربری اپل (Apple ID) همواره یکی از مشکلات کاربران ایرانی برای استفاده از برنامه‌های موجود بر روی App Store بوده است. حتی برخی از سایت‌های ایرانی نسبت به ...

نکاتی درباره شارژ دهی باتری لپ‌تاپ

  در این مطلب، تعدادی از رایج‌ترین باورهای اشتباه درباره‌ی افزایش مدت شارژدهی باتری لپ‌تاپ و ماندگاری آن، به‌علاوه‌ی نکاتی درمورد مراقبت از باتری برای استفاده‌ی متمادی از آن را بیان ...

آخرین مطالب

دسته بندی:: ورزش

نوشته شده در تاريخ سه شنبه, اردیبهشت ۱ام, ۱۳۹۴

راهنمای رژیم غذایی کاهش وزن

 

IMG10493187

هدف از ارائه این رژیم غذایی، دستیابی به یک ارزیابی صحیح از وضعیت بدنی شماست. بدیهی است که هرگونه اعمال سلیقه در این برنامه، موجب برهم خوردن محاسبات و ارزیابی غلط خواهد شد. مطالعه و رعایت نکات زیر، ضمن اینکه ۵۰ درصد از موفقیت شما را تضمین می کند، باعث خواهد شد تا پاسخ بسیاری از سوالات خود را نیز بیابید.

* بنا به دلایلی تا یک روز مانده به پایان دوره رژیم، به هیچ وجه، حق وزن کردن خود را ندارید. چرا؟ چون وزن کردن باعث ایجاد استرس و نهایتا ترشح کورتیزول (مشابه تزریق کورتون) می شود و همین مساله اگر باعث چاقی نشود مانع لاغری می گردد. البته بعد از این مدت می توانید وزن خود را با ترازوی دقیق تعیین نمائید. (یعنی فقط در هنگام آغاز و پایان رژیم باید خود را وزن کنید)

* چنانچه فعالیت بدنی در نظر گرفته شده برای شما پیاده روی باشد، باید آن را به صورت آرام، پیوسته، بدون عجله و در محیطی صاف و هموار انجام دهید. لازم به ذکر است که در داخل منزل نیز می توانید پیاده روی کنید. انجام پیاده روی نتیجه %۱۰۰ در روند لاغری دارد.

* میوه جات مصرفی شما به مقدار تعیین شده از میوه های فصل بوده و بهتر است که حداقل یک چهارم از آن را صبح ناشتا میل کرده و بقیه را در بین وعده های غذایی، به خصوص مواقعی که احساس گرسنگی می کنید مصرف نمائید. (مصرف آبمیوه ممنوع بوده و همچنین در خوردن میوه باید اصل تنوع نیز لحاظ شود، یعنی از هر نوع میوه تنها می توانید به مقدار ۱۵۰ گرم میل نمائید که البته بدون پوست و هسته محاسبه شده است).

* برخلاف تصور شما کم خوری هیچ کمکی به تسریع روند لاغری شما نمی کند، جز اینکه بدن شما را در مقابل رژیم مقاوم تر کرده و کار شما را دشوارتر می سازد. پس توجه داشته باشید که کم خوری و پرخوری، هر دو موجب اختلال در رژیم گردیده و عواقب آن منجر به شکست شما در رژیم خواهد شد. (چنانچه احساس می کنید که غذای در نظر گرفته شده برای شما زیاد است و به همین دلیل از آن مقدار کمتر میل می کنید، باز هم کم خوری محسوب می شود.) ذکر این نکته ضروری است که بر خلاف رژیم های کالری سنجی، که جایگزین کردن مواد غذایی مشکلی ایجاد نمی کند، در این سیستم با توجه به هدف اصلی که همان تنظیم سوخت و ساز است از هر گونه جا به جائی وعده های غذایی خودداری فرمائید.

* چنانچه در برنامه غذایی شما نانی محل کار یا برنجی محل کار قید شده است می بایست از غذای موجود در محل کار همراه نان یا برنج به شکل زیر استفاده نمایید.

برنجی محل کار: برنج به مقدار قید شده در برنامه و همراه آن اگر کباب باشد (کوبیده یا جوجه یا برگ) یک سیخ معمولی، اگر خورش باشد یک لیوان سر خالی، اگر مرغ باشد قسمت بالای ران مرغ و یا یک چهارم کل سینه مرغ، اگر ماهی باشد حدوداً ۱۲۰ گرم و تن ماهی نصف قوطی خواهد بود.

نانی محل کار: نان به مقدار قید شده در برنامه و همراه آن اگر کباب باشد یک سیخ معمولی، اگر خورش باشد یک لیوان سر خالی، اگر مرغ باشد قسمت بالای ران مرغ و یا یک چهارم کل سینه مرغ، اگر ماهی باشد حدوداً ۱۲۰ گرم و تن ماهی نصف قوطی، اگر کتلت باشد ۲ عدد کتلت معمولی، کوکو ها به مقدار۱۰×۱۰ سانتی متر، سوپ، آش، عدسی و لوبیا به میزان یک لیوان استفاده شود.

* بهتر است که به جای سس های روغنی مثل مایونز، از سس های پیشنهادی ما برای تهیه سالاد استفاده نمائید. بدیهی است که با تکرار مصرف این سس ها، مزه آن خوشایند ذائقه شما می گردد:

الف: رب گوجه فرنگی + آب لیمو یا سرکه + نمک + یک قاشق مربا خوری روغن زیتون + فلفل سیاه و یا ادویه جات دلخواه

ب: آب لیمو یا سرکه + نمک + یک قاشق مربا خوری روغن زیتون + فلفل سیاه و یا ادویه جات دلخواه

– هر یک از موارد فوق را می توانید با آبغوره و یا آب نارنج تهیه نمائید.

– بهترین سبزیجات سالادی شامل خیار، گوجه فرنگی، کلم، کاهو، کرفس، هویج، پیاز و … هستند.

– مصرف سالاد همراه غذا را حتما جدی بگیرید و مصرف سبزی خوردن آزاد است.

* برای تهیه آش یا سوپ می توانید مطابق ذائقه خانوادگی خود عمل نمائید، البته مشروط بر اینکه از روغن و گوشت و آب گوشت و آب مرغ چرب استفاده نشود.

* در برنامه غذایی شما، خوردن برنج با روغن ممنوع است. از این رو باید خود و خانواده تان را عادت دهید که از این به بعد از پلوی بدون روغن استفاده کنند.

* ویتامین ها و املاح مورد نیاز شما به میزانی که باعث کمبود و ایجاد عوارض ناشی از رژیم نگردد، توصیه گردیده است. با توجه به اینکه موارد توصیه شده جزو اقلام OTC یا داروهای بدون نسخه است، می توانید به راحتی از تمامی داروخانه ها تهیه نمایید.

* برهم زدن ساعت خواب مثل دیر خوابیدن شب و دیر بیدار شدن صبح (به هم زدن ساعت بیولوژیکی) در افراد چاق باعث افزایش وزن     می شود و همینطور لازم به ذکر است که بهترین ساعت غذاخوردن، صبحانه ۶ تا ۵/۹، ناهار ۵/۱۱ تا ۵/۲، شام ۷ تا ۱۱ شب می باشد.

– خوابیدن بموقع شب ها، در این برنامه نقش مهمی دارد، سعی کنید بیشتر از ساعت ۵/۱۲ شب بیدار نمانید.

* نکته مهم دیگر در این رژیم این است که باید در طول روز حتما سه وعده صبحانه و نهار و شام را میل کنید و هیچ وعده غذایی را حذف نکنید و شدیدا از خورده خوری پرهیز نمایید.

*منظور از نان سوخاری جمعا معادل ۴۰ گرم نان سوخاری (بدون چربی و غیر شیرین) می باشد.

* مخلّفات قید شده در برنامه غذایی می تواند شامل چند تکه هویج یا سبزیجات پخته، اندکی سیب زمینی، یک قاشق غذاخوری نخود فرنگی، مقداری قارچ و نصف قاشق غذاخوری ذرت آب پز باشد.

* منظور از یک عدد ران قسمت بالایی ران مرغ و منظور از سینه مرغ یک چهارم سینه مرغ می باشد، از نظر وزنی هدف ۱۲۰گرم خام با استخوان است.

* مصرف آب و چای به میزان دلخواه آزاد است ولی با همان تعداد قند (شیرین کننده) مصرفی که در رژیم برایتان مشخص شده است. لازم به ذکر است که در هفته می توانید یک فنجان قهوه و یا کافی میت میل کنید.

دسته بندی:: ورزش

نوشته شده در تاريخ پنج شنبه, اسفند ۲۱ام, ۱۳۹۳

آیا وقتی که مریض هستم، می توانم فعالیت ورزشی داشته باشم؟


ورزش,ورزش در هنگام بیماری,چه زمانی نباید ورزش کنید

آیا وقتی که مریض هستم، می توانم فعالیت ورزشی داشته باشم؟
برای خیلی از ورزشکاران پیش می آید که وقتی مریض می شوند، در ادامه فعالیت ورزشی به نوعی دچار تردید می شوند، ادامه بدهم یا نه؟ برای برخی از بیماری ها جواب کاملا” مشخص است که نباید تمرین کنید، مانند سرما خوردگی. اما برخی علائم بیماری و یا حالت های وجود دارد که احتمالا” نسبت به آن بی توجه باشید.

دسته بندی:: ورزش

نوشته شده در تاريخ پنج شنبه, اسفند ۲۱ام, ۱۳۹۳

توصیه های ارگونومی به کاربران کامپیوتر


نرمش های قدرتی,ورزشهای گردن,حرکات کششی دست

توصیه های ارگونومی به کاربران کامپیوتر
در صورتی که انجام هر کدام از حرکات باعث ایجاد درد قابل توجه گردن یا شانه و انتشار آن به دست یا سینه شما شده با پزشک خود مشاوره نمائید.
این حرکات به گونه ای هستند که به راحتی  در محل کار شما نیز قابل انجام هستند، برای بدست آوردن نتیجه ی بهتر سعی کنید روزی چند بار آن ها را انجام دهید.

 

الف – حرکات کششی
در حالی که رو به جلو نگاه می کنید ابتدا به آرامی سر خود را به سمت جلو خم کنید.به طوری که چانه شما به سینه تان نزدیک شود و چشم­هایتان به زمین نگاه کند. سپس به آرامی سر را به سمت عقب برده و سقف را نگاه کنید.
در حالی که سر در وضعیت معمولی قرار دارد ابتدا سر وگردن را به سمت راست حرکت دهید، به گونه ای که بدون حرکت شانه گوش راست به شانه همین طرف نزدیک شود، سپس به آرامی سر را به وضعیت اول برگردانده همین حرکت را به سمت مقابل تکرار کنید.
در حالی که سر در وضعیت معمولی قرار دارد به آرامی سر خود را حول محور عمود بر سطح افق بچرخانید. به طوری که ابتدا سمت راست و سپس سمت چپ خود را ببینید.

دسته بندی:: ورزش

نوشته شده در تاريخ پنج شنبه, اسفند ۲۱ام, ۱۳۹۳

کمردرد در ورزشکاران


درمان کمردرد,کمردرد در ورزشکاران,علت کمردرد در ورزشکاران

کمردرد در ورزشکاران
آسیب دیدگی‌ ستون فقرات و به طور کلی کمردرد از مهم‌ترین صدمات ورزشکاران رشته‌های مختلف است که در صورت درمان نشدن، مشکلات جدی و غیر قابل جبرانی را از لحاظ جسمی برای آنها در پی خواهد داشت.
بی‌تمرینی، دوری ورزشکار به مدت طولانی از ورزش و از سرگیری تمرینات با شدتی بالاتر از قبل از علل ایجاد کمردرد است و ورزشکاران باید با توجه به اصول تمرین و رعایت اصل اضافه بار مبادرت به اجرای تمرین و تکنیک نمایند.

دسته بندی:: ورزش

نوشته شده در تاريخ سه شنبه, اسفند ۱۹ام, ۱۳۹۳

نیاز استخوان ها

استخوان‌ها به چه نیاز دارند؟

نیاز استخوان هاhttp://sfan.ir/wp-content/uploads/2015/03/42178835_broken_bones_416-55x55.gif

این توصیه‌ها را برای سلامت استخوان‌ها در سنین مختلف به یاد داشته باشید:
بین ۱۰ تا ۲۰ سالگی: ۱۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز با خوردن غذاهای غنی از کلسیم مانند پنیر و سبزی‌های دارای برگ سبز دریافت کنید. دست کم سه لیوان شیر در روز بنوشید.
بین ۲۰ تا ۳۵ سالگی: باید دست کم روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم دریافت کنید. ورزش‌هایی مانند دویدن نرم یا پیاده‌روی به استحکام استخوان‌ها کمک می‌‌‌کند.
بین ۳۵ تا ۵۰ سالگی: هنوز به دریافت روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارید، چرا که ممکن است کاهش تراکم استخوان از قبل ممکن است آغاز شده باشد.
با دکترتان در مورد لزوم انجام تراکم‌سنجی استخوان مشورت کنید.
۵۰ سالگی و بالاتر: اطمینان حاصل کنید که دست روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم دریافت می‌کنید و دست کم ۳۰ دقیفه ورزش تحمیل کننده وزن سه بار در هفته یا بیشتر انجام می‌دهید. همچنین دکترتان ممکن است مکمل ویتامین D برای شما تجویز کند.

دسته بندی:: ورزش

نوشته شده در تاريخ سه شنبه, اسفند ۱۹ام, ۱۳۹۳

آب درمانی در قرآن

آب درمانی در قرآن

شاید خواننده عزیز با دیدن عنوانی که در صدر نوشتار حاضر به چشم می خورد، اندکی شگفت زده شود که مگر آب هم می تواند خاصیت درمانی داشته باشد.

حیرت و شگفتی او افزون خواهد شد وقتی ادعا شود قرآن، این روشنای هر تاریکی، نیز بر این امر صحه گذارده و تلویحا آن را پذیرفته است.

قرآن و “هیدروتراپی”

دسته بندی:: ورزش

نوشته شده در تاريخ سه شنبه, اسفند ۱۹ام, ۱۳۹۳

حضرت علی و ورزش

حضرت علی(ع) و ورزش

حضرت علی(ع) در دعای کمیل، هدف از ورزش را در یک عبارت زیبا و دلنشین چنین می‌فرمایند:

«یا رَبِّ یا رَبِّ یا رَبِّ قَوِّ عَلی خِدمَتِکَ جَوارِحی وَاشدُد عَلَی العَزیمَهِ جَوانِحی»

پروردگارا اعضاء و اندام مرا در طریق خدمت به خودت نیرومند گردان و اعصاب و افکارم را بر عزم و استواری محکم فرما.

دسته بندی:: ورزش

نوشته شده در تاريخ سه شنبه, اسفند ۱۹ام, ۱۳۹۳

ورزش از دیدگاه طبّ سنّتی و اسلامی

ورزش از دیدگاه طبّ سنّتی و اسلامی

بسم اللّه الرّحمن الرّحیم
و صلّی الله علی محمّد و آله الطّاهرین و لعنه الله علی اعدایهم اجمعین

اصول حفظ الصّحه یا ستّه ضروریه

مقاله اوّل: حرکت و سکون؛

تعریف حرکت و سکون

حرکت و سکون یکی از اصول شش گانه تدابیر حفظ سلامتی(سته ضروریه، اصول حفظ الصّحّه) در طبّ سنتی است. حرکت به معنای خروج ماده از غیرفعال بودن (قوه) به فعل است( مثل تبدیل انرژی پتانسیل به جنبشی) و سکون، بقاء ماده در حالت قوه و حفظ حالت موجود آن.

نیاز به حرکت

حرارت غریزی در کنش ها و واکنش های خود، دچار تحلیل می شود و حرکت:

۱ـ حرارت غریزی را تقویت می‌کند. (مانند باد زدن آتش نیمه افروخته)

۲ـ باعث تسخین (گرمی) در بدن می‌گردد.

دسته بندی:: ورزش

نوشته شده در تاريخ سه شنبه, اسفند ۱۹ام, ۱۳۹۳

ورزش از نظر اسلام و اهمیت آن

ورزش از نظر اسلام و اهمیت آن

مقدمه
از روزی که خداوند بشر را خلق فرمود، نیاز به ورزش و تربیت بدنی نیرومند و قوی از جانب این مخلوق به خوبی حس شد چه از جنبه دفاع شخصی و یا کسب معاش و چه از جهت مقابله و رویارویی با طبیعت پیرامونش.
نیاز بشر به ورزش و تربیت بدنی در طول روزگاران همواره وجود داشته و هیچگاه نبود که انسان خویش را از داشتن بدنی سالم و قوی بی نیاز ببیند. هرچه زمان جلوتر می‌رفت به گونه های مختلف، انسان ضعیف از انجام اموری که توانایی لازم را داشته باز می تواند (هر زمان به مقتضای خودش) بعد از ظهر و ترویج شریعت اسلام که این دین همواره پیروانش را به داشتن بدنی سالم و قوی تشویق و ترغیب می کند، مسئله پرورش بدن به منظور برخورداری از روانی سالم در میان مسلمانان جایگاه ویژه ای یافت.
از جمله شعارهایی که اسلام نیز آن را تایید می‌کند این است که:
روح سالم در بدن سالم است. زیرا کسی که دارای بدنی ضعیف و تربیت نشده باشد، حتی به جای آوردن واجبات و عبادات نیز دچار کاستی و نقصان است چه رسد به اینکه بخواهد در محیط اطرافش احقاق حقی بکند و دست ظلمی را از دامن مظلومی قطع بکند.

تمامی حقوق برای موسسه اندیشه نور محفوظ است و هرگونه کپی برداری تنها با ذکر منبع مجاز است.